Психологические техники для профилактики
психического здоровья, эмоционального равновесия,  поддержания внутреннего ресурса

Стресс - состояние эмоционального психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в повседневной жизни и особых обстоятельствах.

 

Виды стресса: стресс как реакция на внутренний или внешний раздражитель, эустресс - переживание сильных положительных эмоций, естественный внутренний мотиватор; дистресс - разрушающий вид стресса, приводящий к потери адаптации и негативному поведению. 

Ситуации, в которых мы можем научиться предотвращать психические реакции вызывающие дистресс:
Психологическая агрессия                                              
Необходимость отказать                                                                              
Чувство страха
Чувство вины
Чувство стыда

Манипуляции                                                                               
Неадекватные требования                         
Нехватка социальных контактов     
Любая работа с людьми
Большое количество ситуаций принятия решений 
Рассогласованность целей и возможностей     
Психологические травмы
Коммуникации - конфликтность   
Семейные проблемы   
Переизбыток социальных контактов       

ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ
КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Аффермации

Аффермации - краткие фразы, формирующие уверенность, настраивающие на позитивный лад.  

01/Аффермации

"Пойми себя"

02/Аффермации

"Поверь в себя"

03/Аффермации

"Помоги себе"

Дыхательный тренажёр-

5 минут связанного дыхания 

для релаксации и снижении стресса

ВНИМАНИЕ! БЕРЕГИТЕ СЛУХ!

предварительно перед использованием снизьте уровень звука своего устройства

1. поставьте своё цифровое устройство на тот уровень звука, который наиболее приятен вам для прослушивания. 

2. сконцентрируйтесь на пульсаре в центре изображения.

 

3. по команде - INHALE thorough nose - вдыхайте через нос (одновременно пока расширяется пульсар)

 

4. по команде - HOLD - задержите дыхание

 

5. по команде - EXHALE through mouth - выдыхайте через рот.  

 

6. выполняйте в течение 5 минут в день, что поможет стать более спокойными и научитесь быстро входить в состояние релаксации

Рисование 

Мандал

mand_mind.jpg

ВНИМАНИЕ! БЕРЕГИТЕ СЛУХ!

предварительно перед использованием снизьте уровень звука своего устройства

Этранс-3
00:00 / 05:09

1. скачайте 12 мандал, выбирайте любую, которая больше нравится или больше всех не нравится (всё зависит от вашего актуального состояния)

2. слушайте музыку, раскрашивайте начиная с центра

3. когда всё будет готово, возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте свою мандалу, которая будет отражать ваше состояние

4. если не удалось стабилизировать эмоциональное состояние, обратитесь за консультацией 

Рисование или раскрашивание мандал - стабилизация эмоционального состояния
или путешествие в глубь себя

Техники глубинной психологии снятия стресса

ВНИМАНИЕ! БЕРЕГИТЕ СЛУХ!

предварительно перед использованием снизьте уровень звука своего устройства

Колыбельная - самый эффективный инструмент справляться со стрессом. Обращаясь к своему внутреннему ребёнку, вы можете саморегулировать эмоциональное состояние. 

 

Техники глубинной психологии для снятия стресса

Техники помогающие входить в состояние покоя -

"Глубокая релаксация" и "Глубокое погружение на счет 3"

Ресурсные трансы "Счастливый внутренний ребёнок" и "Дом восстановление" нацелены на формирование внутреннего ресурса и получения внутреннего эмоционального равновесия

Глубокое погружение на счет 3 (online-audio-converter.com)
00:00 / 15:31
Глубокая Релаксация-1
00:00 / 06:09

ВНИМАНИЕ! БЕРЕГИТЕ СЛУХ!

предварительно перед использованием снизьте уровень звука своего устройства